दवाओं के बजाय Constipation के लिए Yoga का प्रयोग करें। ये नरम आसन पाचन को उत्तेजित करते हैं और आसान बवासीर को बढ़ावा देते हैं।
Yoga क्यों? योग केवल चमकीलापन और लचीलापन के बारे में नहीं है; यह आपके पाचन अंगों को हल्के से मालिश और उत्तेजित करने वाले कई गतिविधियों और स्थितियों को भी शामिल करता है। मालासन (मलासन) या घुटने को छाती के पास ले जाने का आसन (आपानासन) जैसे आसन आपकी आंतों में भोजन और कचरे के गति को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं। आगे, हम Constipation के लिए सबसे प्रभावी योग आसनों को कवर करते हैं साथ ही कुछ विवरण प्रस्तुत करते हैं कि कब्ज़ क्यों होता है ताकि आप इसे नियंत्रित और रोक सकें। जारी रहें।
Constipation क्या है और यह क्यों होता है?
बुरा आहार: यदि आपका आहार पर्याप्त फाइबर या तरल पदार्थों का अभाव है, तो आपको constipation का खतरा अधिक हो सकता है। फाइबर स्टूल में वजन जोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है, जिससे इसे पार करना आसान हो जाता है। उसी तरह, तरल पदार्थों की अपर्याप्त लेन-देन से प्यास लगातार होने के कारण सूखापन हो सकता है, जिससे स्टूल कठोर हो जाता है।
निष्क्रिय जीवनशैली: व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की कमी से पाचन प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकता है, जिससे constipation हो सकती है।
मानसिक कारक: तनाव, चिंता, और डिप्रेशन गठिया चालकता को प्रभावित कर सकते हैं और constipation के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
दवाएँ: कुछ OTC और प्रेस्क्रिप्शन दवाओं जैसे कि ऑपियोड्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, और आयरन सप्लिमेंट्स, पेट में गतिविधि को धीमा कर सकते हैं।
चिकित्सा स्थितियाँ: आईबीएस (आईरिटेबल बोवेल सिंड्रोम), मधुमेह, हाइपोथाइरॉयडिज़्म, और कुछ सार्वजनिक शारीरिक रोगों वाले व्यक्ति को आमतौर पर पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में प्रभावित कर सकते हैं और constipation का कारण बन सकते हैं।
constipation राहत के लिए योग कैसे काम करता है?
डॉ टिफ़नी लेस्टर, एक बोर्ड सर्टिफाइड इंटीग्रेटिव मेडिसिन डॉक्टर, के अनुसार, “Yoga आसनों के दौरान मांसपेशियों को हल्के से निचोड़ने से हमारे लिम्फैटिक प्रणाली को बहाल रखने के द्वारा पाचन में सहायक होता है। हमारी लिम्फैटिक प्रणाली एक शौचालय की तरह होती है – अगर आप इसे कभी भी फ्लश नहीं करते, तो यह बंद हो जाता है। योग हमारी लिम्फैटिक प्रणाली में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, जो रोजाना होते हैं।”
- पाचन को सुधारता है: कुछ Yoga आसन पाचन अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, उनके कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं और पाचन प्रक्रिया में सहायक होते हैं।
- तनाव को कम करता है: योग नियंत्रित श्वासयाम, और ध्यान अभ्यासों के माध्यम से विशेष कर ध्यानाभ्यास करके विशेष तनाव को कम करता है, जो constipation में योगदान कर सकते हैं।
- आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करता है: कुछ विशेष Yoga आसन पेट को घुमाना, खींचना, और दबाना शामिल करते हैं, जो पेरिस्टाल्सिस (आंतों की अस्थायी संक्रियाएँ) को उत्तेजित कर सकते हैं और मल-त्याग को सुविधाजनक बना सकते हैं।
Constipation को राहत देने के लिए 10 yoga आसन:
- Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana) – हवा-निकालने वाला आसन (पवनमुक्तासन)
- Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana) – अधोमुख श्वानासन
- Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) – बिल्ली-गाय आसन
- Child’s Pose (Balasana) – बालासन
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana) – पश्चिमोत्तानासन
- Supine Twist (Supta Matsyendrasana) – लेटे हुए मत्स्येंद्रासन
- Happy Baby Pose (Ananda Balasana) – खुश शिशु आसन
- Garland Pose (Malasana) – मालासन
- Triangle Pose (Trikonasana) – त्रिकोणासन
- Corpse Pose (Shavasana) – शवासन
इन आसनों का नियमित अभ्यास करने से कब्ज़ में राहत मिल सकती है।
Constipation के लिए डॉक्टर से मिलने का समय?
Yoga हल्के से लेकर मध्यम कब्ज़ को नियंत्रित करने में प्रभावी हो सकता है, लेकिन यदि निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी महसूस होता है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है:
- तीव्र पेट में दर्द या क्रैम्पिंग
- दो सप्ताह से अधिक समय तक परिस्थितिक कब्ज़
- मल में खून
- अनजाने में वजन कमी
- कब्ज़ और दस्त के बारे में परिवर्तन
- निगलने में कठिनाई
- मल द्वार से रक्तस्राव ये लक्षण अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत कर सकते हैं जो त्वरित मूल्यांकन और उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
