High Blood Pressure को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली का पालन करें। DASH, High Blood Pressure के लिए सर्वोत्तम आहार की बात करें तो रक्तचाप को आधारित खानपान का महत्वपूर्ण तत्व है।
क्या आपको तनाव महसूस हो रहा है और हृदय की धड़कन बढ़ रही है? आपको डरावनी खबर मिली है कि आपका रक्तचाप ज्यादा है। क्या आप और तनाव लेना चाहिए? नहीं। इसके बजाय, अब आपका लक्ष्य आहार में परिवर्तन और स्वस्थ जीवनशैली होना चाहिए। भाग्यशाली रूप से, कुछ आहार जैसे DASH – डाइटरी एप्रोचेज टू स्टॉप हाइपरटेंशन – डाइट आपको आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती है।
पोषण से भरपूर आहार लेने के साथ-साथ, आपके स्वास्थ्य प्रदाता आपसे कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करने की सलाह देते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना और ध्यान अभ्यास करना कई हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना को कम कर सकता है। तो चिंता न करें और हम आपको दिखाते हैं कि उच्च रक्तचाप के लिए DASH आहार सबसे अच्छा आहार क्यों है।
DASH डाइट क्या होती है ?
डैश आहार (DASH Diet) एक आहार योजना है जो High Blood Pressure (hypertension) को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। “DASH” का मतलब है “डाइटरी ऐप्रोचेस टू स्टॉप हाइपरटेंशन” (Dietary Approaches to Stop Hypertension)। यह आहार योजना नमक की कमी, हरी सब्जियों, फलों, पूर्ण अनाज, दालें, सेमिनार्स, नट्स और कम या कोई तेज़ तेलों का उपयोग करती है। यह आहार योजना वजन नियंत्रण के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य को भी सुधारने में मदद कर सकती है।
High Blood Pressure को नियंत्रित करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उत्तम हैं?
- नींबू, अनार, और चकोतरा: ये फल रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि ये विटामिन, खनिज, और अन्य पौधा संयंत्रों से भरपूर होते हैं।
- मछली: तेलीय मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अमरांथ: यह मैग्नीशियम से भरपूर होता है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
- गाजर: गाजर आंतरिक वाहिका को सुधारने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ: स्वस्थ और पोषण से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियाँ भी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके और साथ ही नमक की मात्रा को कम करके, आप अपने उच्च रक्तचाप को कंट्रोल कर सकते हैं।
High Blood Pressure में कोनसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए –
जबकि पहले उल्लिखित खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ आपके बीपी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें त्यागना चाहिए –
लाल मांस
रिफाइंड शुगर
प्रोसेस्ड डिज़र्ट्स
उच्च नमक या खारी खाद्य
शुगर के साथ जैम और जेली
High Blood Pressure को नियंत्रित करने के अन्य तरीके क्या हैं?
निस्संदेह, आहार में क्रियात्मक भूमिका निभाता है जो आपके आदर्श रक्तचाप को बनाए रखने में महत्वपूर्ण होती है। लेकिन, DASH आहार के साथ जब कुछ जीवनशैली परिवर्तनों को मिलाया जाता है, तो आप अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं जिन्हें आप अच्छे रक्तचाप स्तर प्राप्त करने के लिए अपना सकते हैं –
- धूम्रपान छोड़ें
- तनाव को नियंत्रित करें
- नियमित व्यायाम करें
- शराब की मात्रा को सीमित करें
- अच्छी नींद लें
- स्वस्थ शारीरिक वजन बनाए रखें
निष्कर्ष –
High Blood Pressure एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जो हर साल वैश्विक रूप से लाखों लोगों को प्रभावित करती है। अन्य जीवनशैली के संशोधनों के साथ-साथ, उच्च रक्तचाप के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार – DASH आहार – का पालन करने से रक्तचाप को कम किया जा सकता है।
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, पोषण से भरपूर आहार जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल और बेरी, अखरोट, तेलीय मछलियाँ, दालें, राजमा, और गाजर का सेवन उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में मददगार हो सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि करना, उचित नींद लेना, और स्वस्थ जीवनशैली के अनुसरण करना उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए प्रभावी उपकरण होते हैं। इन प्राकृतिक उपचारों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने से आप एक स्वस्थ जीवन के लिए आदर्श रक्तचाप बनाए रख सकते हैं।
