Period Cramps को कोमल और प्रभावी योग आसनों से कम करें। हमारे शांतिपूर्ण मार्गदर्शन के साथ आप पूर्णतः दर्द राहत और संतुलन प्राप्त कर सकते हैं।
Period Cramps बुरे होते हैं। वे मूड स्विंग्स, हार्मोनल असंतुलन, और आपके शरीर में दर्द असहनीय हो जाते हैं। हालांकि, मासिक असहनीयता के दौरान आपके शरीर के लिए शांतिपूर्ण योग आसन एक कोमल आलिंगन प्रदान करते हैं।
योग की एक आसानी से फैलाई गई चटाई कर्णाली गोली के तेज़ दर्द को कम करने की पहली कदम हो सकती है, जो अक्सर मासिक धर्म के राग को माह माह आपके जीवन के ताल का ताना बजाता है। मासिक धर्म के दर्द, बहुत से लोगों के लिए एक सामान्य असुविधा है, जो गर्भाशय की परत को छोड़ते समय उत्पन्न होता है। जबकि इन दर्दों की तीव्रता व्यक्ति से व्यक्ति भिन्न होती है, लेकिन आराम की खोज सार्वभौमिक है। योग की गहराई में जानने से राहत का एक कुआँ मिलता है, जहाँ सावधानीपूर्ण गतिविधियों और श्वास-प्रयाण के माध्यम से ध्यान केंद्रित होता है और इस दर्द के लिए शांति का एक संतुलित बल्म मिल सकता है।
Period Cramps से राहत पाने के लिए 6 Yoga आसन।
1.उत्कट कोणासन (Godess Pose): 
उत्कट कोणासन, या देवी आसन, Period Cramps के लिए प्रभावी स्ट्रेच में गिना जाता है। यह कमर और जांघों में गहरी खींचाव को प्रोत्साहित करता है, जिससे आमतौर पर मासिक धर्म के दर्द के साथ आने वाली तनाव को कम किया जा सकता है।
चरण:
- पैरों को लगभग 3 फीट की दूरी पर खड़े होकर शुरू करें, एड़ियाँ बाहर की ओर मुड़ी हों।
- अपने घुटनों को अपने पैरों के अंगूठों पर मोड़ें और कुचकोट करें, अपने हिप्स को नीचे करें। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं और अपने हथेलियों को आपस में करें।
- इस स्थिति को बनाए रखें, अपनी पीठ सीधी और छाती उठाई रखें 3-6 साँसों के लिए, फिर अपने पैर सीधे करें और अपने हाथों को नीचे करें।
लाभ: यह नाभि क्षेत्र को खोलने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, तनाव को कम करने और मासिक धर्म की असहनीयता को कम करने के लिए।
2.बद्ध कोणासन (Cobbler’s Pose): 
बद्ध कोणासन में Period Cramps के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है, जो पेल्विक क्षेत्र को धीरे से खोलता है। यह मासिक धर्म के दौरान अक्सर महसूस की जाने वाली भारी भावना को भी कम करने में मदद कर सकता है।
चरण:
- पैर फैलाकर बैठें और कमर सीधी रखें।
- एक पैर को मोड़ें और अपने एड़ियों को अपने पेल्विस की ओर खींचें।
- अब, अपनी घुटनों को छोड़ें और अपने पैरों के तलुओं को एक साथ दबाएं।
- अपने पैरों या टखनों को पकड़ें, सांस लें और अपने कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें। कुछ साँसों के लिए यहाँ ठहरें और फिर सीधे हो जाएं।
लाभ: यह स्थिति पेल्विक क्षेत्र में रक्तसंचार में सुधार करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
3.सुप्त बद्ध कोणासन (Reclined Bound Angle): 
एक निष्क्रिय कूल्हे का खोलने वाला आसन, सुप्त बद्ध कोणासन मन और शरीर को आराम देता है, जिससे यह Period Cramps में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थिति बन जाता है।
चरण:
- पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों के तलुओं को एक साथ रखें।
- अपनी घुटनें दोनों ओर खुल जाने दें। अपने हाथों को एक सुखद स्थिति में आराम से रखें।
- 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में बने रहें, जिससे गुरुत्वाकर्षण को धीरे-धीरे गहरा होने दिया जा सके।
लाभ: लेटे हुए स्थिति और गुरुत्वाकर्षण हिलाने में मदद करते हैं, हिप्स को खोलते हैं और पेटीय पेट को तनाव दिये बिना शांत करने में मदद करते हैं, जिससे आराम और दर्द से राहत मिलती है।
4.उपविष्ट कोणासन (Seated Straddle): 
बैठे हुए स्ट्रैडल Period Cramps से राहत प्रदान करने के लिए सबसे अच्छे स्थितियों में से एक है, क्योंकि यह अंतर्नालियों और कंधों को खींचता है, जो दर्द महसूस करने वालों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
चरण:
- पैर फैलाकर चौड़े अंतर के साथ बैठें।
- अपनी कमर लंबी रखें और हिप्स पर हिंजित करते हुए अपने हाथों को आगे बढ़ाना शुरू करें।
- जितना आरामदायक हो, वही आगे बढ़ें, कुछ साँसों के लिए ठहरें, और फिर एक सीधे बैठे हुए स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने हाथों को पीछे चलाएं।
लाभ: यह स्थिति पांसी और अंतर्नालियों को लकड़ा देती है, जो मासिक धर्म के दौरान तंग हो सकते हैं।
5.जानु शीर्षासन (Head to Knee Pose): 
जानु शीर्षासन एक पैर को एक समय में खींचने के लिए उत्कृष्ट है। हेड टू नी एस एमांग द बेस्ट पोज़िशन्स तो रिलीव Period Cramps के लिए है, जो हैमस्ट्रिंग्स को ध्यानित लंबाई और पीठ के निचले हिस्से में एक कोमल खींचाव की अनुमति देती है।
चरण:
- एक पैर को फैलाएं और दूसरे को मोड़ें, जिसे फैलाए हुए पैर के अंदर की ओर रखें।
- सांस को गहराई से लें ताकि अपनी कमर को सीधा करें, और सांस छोड़ें जब आप फैलाए हुए पैर के ऊपर झुकते हैं।
- दूसरे पैर के साथ पुनः इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए ठहरें।
लाभ: यह आसन मन को शांत करता है और साइन को खींचता है और हैमस्ट्रिंग्स को ध्यानित करता है, जो period cramps के साथ जुड़े तनाव को कुछ हद तक कम कर सकता है। यह पाचन को भी सहायक होता है और सिरदर्द से राहत प्रदान करता है।
6.पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): 
Period Cramps को कम करने के लिए प्रसिद्ध आसनों की बात करते समय, पश्चिमोत्तानासन पूरे शरीर के पीछे की ओर खींचाव देता है और मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण:
- अपनी पैरों को आपके सामने फैलाए हुए बैठें।
- सांस लें और कमर में लंबाई ढूंढने के लिए प्रारंभ करें, फिर अपने पैरों की ओर जाकर सांस छोड़ें।
- अपनी कमर लंबी रखें और अपनी पीठ को घुटनों से नहीं जुकाएं। कुछ साँसों के लिए ठहरें, फिर छोड़ दें।
लाभ: यह आगे की ओर मुड़ने वाला आसन एक सरल पोज है और मासिक धर्म के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ योग स्थिति मानी जाती है और आपके तंत्रिका प्रणाली की कार्यक्षमता को बेहतर बना सकता है साथ ही बेहतर पाचन के साथ।
